Postur Yoga Dasar dan Variasinya

1. THE COBRA Lakukan ini dalam tahapan mudah. Berbaringlah, tengkurap, tungkai rapat dan direntangkan ke belakang, dahi di lantai. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, tepat di bawah bahu Anda. Tarik napas dan angkat kepala Anda, tekan leher Anda ke belakang, sekarang gunakan tangan Anda untuk mendorong bagasi Anda sampai Anda menekuk dalam lengkungan yang indah dari tulang belakang bagian bawah ke bagian belakang leher Anda. Anda tidak perlu melangkah lebih jauh dari ini. Namun, jika Anda cukup kenyal, sekarang Anda dapat meluruskan lengan sepenuhnya, tekuk kaki di lutut dan jatuhkan kepala ke belakang untuk menyentuh kaki Anda. Bahkan jika kepala Anda tidak berada di dekat kaki Anda, jatuhkan sejauh mungkin dan tahan postur dengan napas dalam-dalam. Keluar dari postur tubuh dengan sangat lambat, kembali ke postur wajah yang cenderung rawan. Santai dengan kepala di satu sisi. Ulangi.

2. THE BOW Ini juga versi ekstrim dari haluan sederhana. Mengejutkan berapa banyak anak yang dapat melakukannya dengan segera. Ambillah, sekali lagi, dalam tahapan yang mudah. Berbaring telungkup di matras Anda. Jika Anda sangat ramping, gunakan alas tebal yang bagus untuk yang satu ini. Tarik napas dan tekuk lutut ke atas. Regangkan kembali dengan tangan Anda dan pegang pergelangan kaki Anda, jaga agar jari dan ibu jari tetap bersatu di luar. Tarik napas dan pada saat yang sama angkat kepala dan dada Anda, tarik pergelangan kaki Anda dan angkat lutut dan paha dari lantai. Bernapaslah dengan normal, cobalah menendang kaki lebih tinggi dan mengangkat kepala. Anda sekarang membungkuk seperti busur, menyeimbangkan berat tubuh Anda di perut Anda. Anda bisa berhenti di sini tetapi jika Anda masih bisa meregangkan lebih jauh, kemudian geser tangan Anda ke bawah kaki Anda, angkat lebih tinggi, jaga kedua lutut tetap sama dan tarik kembali sebanyak yang Anda bisa. Tahan beberapa napas dalam-dalam yang normal, lalu relaks kembali ke posisi rawan wajah, kepala ke satu sisi.

3. BUSUR PENEMBAKAN Dalam bahasa Sansekerta ini dikenal sebagai Akarna Dhanurasana dan satu kaki disusun seperti busur panah. Duduk dengan kedua kaki direntangkan di depan dan belakang lurus. Jangkau maju dengan kedua tangan dan jepit kaki Anda, tangkap kaki kanan dengan tangan kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan. Tarik napas, tekuk lutut kiri dan tarik kaki melintasi tubuh, dekat ke dada, arahkan siku ke atas dan putar tubuh sedikit ke kanan. Tangan kiri tetap kokoh dan kencang, memegang kaki kanan. Pertahankan postur tubuh dengan pernapasan normal, lepaskan perlahan, dan rileks. Ulangi di sisi lain. Pada awalnya sudah cukup untuk memegang kaki kiri yang ditekuk dengan tangan kanan. Saat ini mudah, regangkan ke bawah dan pegang kaki kiri dengan tangan kanan. Terus menarik kaki kiri, mengangkatnya lebih tinggi pada setiap pernafasan.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*